・事前講習会のお知らせ
　9月23日　東京
　10月3日　大阪、名古屋
　10月17日　横浜
　11月15日　東京の計4回。

・ナイトラン
　10月20日、10月27日、11月17日、11月6日の4回開催
　11月6日は走った後にパーティーがあります。
　そして、今年から高地トレーニングキャンプを開催
　1回目は8月7～9日、2回目は9月19～21日
　詳しくは、HISマラソンサイトをご覧ください。
　リンク先：http://www.sports-his.com/marathon/2009hnl_support_index.htm

■トレーニングプラン～ホノルルマラソンまであと何週間？～
　ホノルルマラソンまであと11週間です！！（この原稿を作っているのは9月28日）あと11週使って12月13日に一番良い状態を作る方法を考えてゆきましょう。
初心者の方々には、こんな案があります。 今週と来週は、「身体を慣らす期間」とし、10月中旬から少しずつ「走りこみ期間」に入ります。身体を良い状態にするために、11月の第1週は、身体を休ませ、11月9日から11月29日まで、しっかり走りこみができたら良いと思います。12月に入ったら、トレーニングをするというより、身体を良い状態にすることを中心に考え、ホノルル入りするような大雑把な計画です。
既に走っている方は、3週のトレーニング＋1週のレストを2回繰り返し、更に１週のトレーニングと調整で合計１１週間となります。

初心者も中上級者も"走りこむ"だけでなく、休むことと栄養補給をすることもトレーニングの一環としてとらえ、計画をたててみてください。
下の表は、こんな初心者と初級～中級レベルの方向けに、トレーニングプランの案を作成してみました。
参考にしてみてください。走る距離、時間を徐々に伸ばしてゆき、10月後半になったら、週1回長い距離を走り、筋肉に耐性をつけてゆくようにしてゆきましょう。
※走力レベル、体格など個人差があり、みんなこれに当てはまるとは限りません。あくまでも参考に・・・！

■走るスピードの目安
　先日皇居を多くの人が走る方向と反対方向に走ってみました。つらそうな顔をして走っている人がとても多いと感じました。トレーニングの終盤でラストスパート！という人もいると思うのですが、ちょっと頑張り過ぎ？なような気がしました。テレビで見るマラソンのレース。私たちにとってとても速いスピードで走っているのですが、ラスト数km以外で苦しそうに走っている選手はいません。
マラソンのスピードは、その人の70％から80％程度の力で走っているのが一番良いといわれており、初心者はもう少し遅くて60～70％とも言われております。
感覚としては、「楽に会話ができる」というスピードから「ギリギリ会話ができる」というスピードです。会話ができるスピードというと、苦しい顔にはなりませんね・・・。
常に会話ができるスピードを心掛けてください。

■ホノルル情報
9月24日～28日にホノルルに行ってきました。センチュリーライドという自転車のイベントのサポートでした。晴れると気温もかなり高くなり、熱中症になる人もいました。ということで、ここ数年のホノルルマラソン時の気温と湿度をお知らせします。日本の9月中旬くらいの気候ではないかと思います。
寒くなってきた12月にいきなり暑いところへ行きます。暑さ対策が十分に必要だと思います。（詳細は後日！）

■ハワイ語を覚えよう！
aloha ：　love 愛、愛情、愛する
mahalo : thank 賞賛、感謝する
挨拶でよく使われるこの言葉ですが、愛とか感謝という意味だったのですね。
参考「ハワイアンワードブック」枻出版　滝川徹氏

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